ジム用トレーニングシューズの選び方は？おすすめのシューズも紹介
ジムでのトレーニング効果を高めるためには、目的に合ったシューズ選びが重要です。 筋トレ・ランニング・スタジオレッスンなど、運動内容によって求められる機能は異なります。 この記事では、自分に合ったジム用シューズの選び方を分かりやすく解説します。
ジム用シューズはどんなのがいい？
室内履きであれば一般的なスニーカーでも運動自体は可能です。
しかし、トレーニングパフォーマンス向上と安全性の観点では、安定性や衝撃吸収に優れたトレーニング専用シューズがおすすめです。
高重量を扱うなら平らなソール、有酸素運動ならクッション性重視など、用途に合わせた一足を選びましょう。
また、外履きと兼用する方もいますが、靴底の泥や汚れは衛生環境を悪化させ、床を傷つける恐れもあるため、「土足厳禁」「室内履きシューズの履き替え」といったルールを設けるジムも多くあります。
ジム用シューズの選び方
効果的なトレーニングと安全性を確保するには、自分に合ったシューズ選びが重要です。
ここでは、選定時に重視すべき下記のポイントを詳しく解説します。
- フィット感とサイズ: 足長・足囲を測定し、つま先1cmほど余裕があるか。
- 運動用途と機能: 安定性、クッション性、グリップ力いずれかの重視。
- ソールの厚さと形状: 厚型・薄型を用途で選択。
- 通気性と素材: メッシュ素材、吸湿性インソールと併用。
フィット感とサイズ
シューズ選びには足長だけでなく「足囲(親指の付け根から小指の付け根を一周した長さ)」を把握し、自分の足の幅や甲の高さに合ったものを選びましょう。足長だけで選ぶと、幅が合わずに圧迫感や不安定さを感じる可能性があり、結果的にトレーニングの質が下がります。
失敗しない一足選びのために、試着は足がむくむ午後から夕方に行うのが推奨されます。つま先に1cm程度の余裕を持たせ、靴紐をしっかり締めて踵が浮かないか確認してください。
靴紐による適切なホールド感も要チェックです。激しい動きでも足がブレにくくなり、安定性が高まります。
運動用途と機能
行うトレーニングの種類や運動の特性によって、シューズに求められる機能性は「安定性」「クッション性」「グリップ力」など大きく異なってきます。
これらの運動シーンや目的に適したシューズを選択することで、より効果的で安全なワークアウトにつながります
なお、ジムで複数の異なる種類の運動を行う予定がある方や、まだ自分のトレーニングスタイルが定まっていない方には、「クロストレーニングシューズ」のような、さまざまな運動に対応できるシューズをおすすめします。
ソールの厚さと形状
ソールの厚みは「クッション性」と「安定性」のバランスを左右します。厚いソールは足腰への負担を軽減する代わりに安定性が低下し、薄いソールは安定性が高まりますがクッション性が犠牲になります。
ランニングなど動的な運動には、衝撃を吸収して足腰への負担を軽減する「厚型ソール」が適しています。
一方、筋力トレーニングでは、ソールが厚すぎると高重量を扱う際にバランスを崩すリスクがあります。そのため、足裏で地面をしっかり捉え、重心を安定させる「薄型・フラットソール」のような接地面が広いタイプが理想的です。
通気性と素材
長時間のトレーニングを快適に続けるには、通気性と素材選びが鍵となります。
蒸れを防ぐため、通気性に優れた「メッシュ素材」のモデルがおすすめです。空気循環を促進し、熱や湿気を排出して足元をドライに保ちます。
また、吸湿性の高いインソールと、5本指ソックスや速乾性トレーニングソックスを併用することで、汗を素早く吸収・発散し、滑りや不快感、マメの発生を抑制できます。
これらの観点を重視すると、衛生面を保ちながら常にベストなコンディションでのトレーニングを実現できます。
ジムシューズの主な種類
運動目的やトレーニング内容に合わせたシューズ選びは、パフォーマンス向上と安全性確保に直結します。
ここでは、下記のジムで使用される主要な3つのシューズタイプについて、それぞれの特徴とメリットを解説します。
- フラットソールタイプ:足裏全体が地面に密着し安定感を提供。筋力トレーニング重視の方におすすめ。
- クッション重視タイプ:衝撃吸収機能で膝や腰への負担を軽減。着地衝撃が大きい有酸素運動に最適。
- オールラウンドタイプ:筋トレの安定性と有酸素運動の柔軟性をバランスよく装備。さまざまな運動に挑戦したい方に最適。
フラットソールタイプ
フラットソールは、足裏全体が地面に密着する設計により、抜群の安定感を提供します。ソールが薄いためコンパクトに収納でき、持ち運びにも便利です。
スクワットやデッドリフトといった高重量種目では、強力なグリップ力によって足元の「踏ん張り」が効き、正確なフォームを維持できます。
また、かかとが低いことで自然な姿勢を保ちやすく、怪我のリスク軽減にも繋がります。
筋力アップを主目的とする方に、まず検討してほしい一足です。
クッション重視タイプ
ランニングマシンやエアロビクスなど、着地時の衝撃が大きい運動には、クッション性を重視したシューズが最適です。
優れた衝撃吸収機能により、膝や腰への負担を軽減し、長時間のトレーニングでも疲れにくいのが特徴です。これにより、怪我を防ぎながら無理なく運動を継続できます。
通気性に優れた素材を採用しているモデルが多く、汗による不快感を抑えて快適さをキープしてくれるのも魅力です。
オールラウンドタイプ
「さまざまなトレーニングに挑戦したい」という方には、オールラウンドタイプが最適です。一足で複数の用途に対応でき、荷物を減らしたい方にもおすすめです。
このタイプは、筋トレに必要な安定性と、有酸素運動に必要な柔軟性をバランスよく備えています。ウェイトマシンから軽いランニング、スタジオプログラムまで幅広く対応できるのが強みです。
選ぶ際は、多機能ながらも軽量で持ち運びしやすいモデルを探しましょう。ブランドごとにフィット感が異なるため、試着してから購入を検討することをおすすめします。
用途別おすすめのジム用シューズ
最高のトレーニング効果を実感し、ジムライフをより楽しむ秘訣は、目的にぴったり合ったシューズ選びにあります。
ここでは、下記の運動タイプ別「本当に使える一足」の選び方を、プロの視点で詳しく解説します。
- 筋トレ向け: 高重量を扱うため、底が硬く平らで、安定感のあるものを重視。
- 有酸素運動向け: 走る際の衝撃を吸収するクッション性と、軽さが最重要。
- スタジオ向け: ダンス等で多方向へ素早く動け、回転しやすいものを重視。
- 初心者向け: 汎用性が高いシューズから始め、目的別の一足を決定。
筋力トレーニング向け
筋トレ専用シューズを選ぶ際は、ソールの「硬さ」と「非圧縮性」が重要です。
高重量を扱うスクワットやデッドリフトでは、クッション性が高すぎると足元が沈み込み、バランスを崩すリスクがあるため、底が硬く平らな「フラットソール」で、地面をしっかり掴める強力なグリップ力を備えたモデルが推奨されます。
この安定性により重心がブレにくくなり、力を効率よく地面に伝えやすくなります。自分の限界に挑戦するトレーニーにとって、足元の剛性は重要なポイントの一つです。
有酸素運動向け
有酸素運動におけるシューズには、連続的な衝撃から足腰を守る設計が不可欠です。
ランニングに対応したモデルは、着地時の衝撃を吸収して推進力に変える「高反発クッション」を搭載しており、膝への負担軽減が期待できます。長時間の運動による疲労も抑えるため、片足約250g前後の軽量性を備えたものが理想的です。
クッション性と軽量性のバランスが良い一足を選ぶことで、快適にカロリー消費を高めることが期待できます。さらに、バイク利用時にも力がペダルへ効率よく伝わるよう、適度な屈曲性を持つモデルがおすすめです。
スタジオレッスン向け
ダンスやエアロビクスなどのスタジオプログラムでは、前後左右への素早いステップに対応できる「多方向への機動力」が求められます。
通常のランニングシューズとは違い、靴底に横回転しやすい仕組み(ピボットポイント)がついたシューズがおすすめです。この仕組みが、膝をひねる心配を減らしながら、スムーズに方向転換できます。
複雑な動きでも足が自由に動かせる柔らかさと、ジャンプして着地するときに足の真ん中あたりをしっかり支えてくれる機能も大切です。
初心者向け万能シューズ
初めてジムに通う方の1足目には、特定の競技に特化しすぎない「クロストレーニングシューズ」が最適です。この系統のシューズは、適度なクッション性と筋トレに必要な安定性を両立しており、ジム内のあらゆるメニューに対応できる汎用性が魅力です。
推奨基準としては、1万円前後の大手スポーツブランド品を選べば、耐久性と機能のバランスが良く、費用対効果に優れます。
まずはこの一足目を使い、トレーニングスタイルが確立した段階で、より専門性の高い二足目を検討するのが賢明なステップアップ術です。
ジム利用時の注意点
適切なシューズ選びに加えて、ジムでのシューズ利用時には守るべき「マナー」と「保管のコツ」は快適にトレーニングを続けるために押さえておきたいポイントです。
ここでは、ジムでのシューズ利用時に注意すべき下記のポイントを解説します。
- ジムによっては「室内履きに履き替え」が必要な施設もあります。
- トレーニング後のシューズを長持ちさせるための適切な持ち運び・保管方法
衛生面のマナー
ジム内を清潔に保つことは、多くの利用者が大切にしているマナーです。
「室内専用シューズ」への履き替えは、野外の汚れや菌などを持ち込まない施設の衛生維持だけでなく、不特定多数が利用する場における衛生面を保つためにも重要です。
共用スペースでは素足での移動を避け、スペースやトレーニング器具の使用後に簡易的にでも清掃を行うことで、自身も周囲も気持ちよくワークアウトに集中できる環境を整えることができます。
持ち運びと保管方法
トレーニング後のシューズは多量の湿気を含んでおり、そのまま放置すると素材の劣化や雑菌繁殖の原因になります。帰宅後はバッグから速やかに取り出し、乾燥させることが劣化防止のコツです。
持ち運ぶ際は、専用のシューズケースを活用して他の荷物を汚れや臭いから守りましょう。特に軽量なメッシュ素材などは、バッグの中で無理に詰め込むと型崩れしやすいため、丁寧に収納することが推奨されます。
お気に入りの一足を長持ちさせるには、運動後の適切なケアと保管が不可欠です。
はじめてのトレーニングジムならFiT24へ
FiT24では、筋トレ初心者の方向けに、はじめてのトレーニングでも無理なく・安心してスタートできるよう、スタッフによるサポート体制を整えています。「スタサポ」では、マシンの正しい使い方や基本的なトレーニング方法をスタッフが丁寧にご案内します。
① 高品質なトレーニングマシン設備で本格トレーニング
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② 外履きのまま利用できる手軽さ
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※革靴やヒール、サンダルなど運動に適さないシューズでのご利用は安全のためご遠慮いただいております。
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